Yoga Nidra Meditation – eine Pause für Dein Nervensystem

von Susu Hahn (Yoga Nidra Lehrerin bei SOULYOGA Berlin)

Mit einer Yoga Nidra Meditation kannst du auf tiefer Ebene loslassen und Körper und Geist etwas Gutes tun. In den Yoga Nidra Stunden bei SOULYOGA Berlin kannst du deinem Nervensystem eine wohlverdiente Pause gönnen!

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine tiefenentspannende Meditation im Liegen. Sie zielt darauf ab, tiefe Entspannung, mentale Klarheit und emotionales Gleichgewicht zu fördern. Der Begriff „Yoga Nidra“ stammt aus dem Sanskrit, wobei „Yoga“ für die Vereinigung von Körper und Geist steht und „Nidra“ für Schlaf. Es wird oft als „psychischer Schlaf“ oder „bewusster Schlaf“ übersetzt.

Die Praxis des Yoga Nidra wird normalerweise in Rückenlage durchgeführt, während man sich in einem Zustand zwischen Wachheit und Schlaf befindet. Die Schüler*innen werden durch eine Serie von Anweisungen geführt, die dazu dienen, den Körper zu entspannen, den Atem zu regulieren und den Geist zu beruhigen. 

Wie läuft Yoga Nidra ab?

Die grundlegenden Schritte einer Yoga-Nidra-Sitzung können wie folgt beschrieben werden:

1. Vorbereitung
Man legt sich bequem auf die Matte oder ins Tuch und schließt die Augen.

2. Atemlenkung
Die Lehrerin leitet die Schüler*innen an, auf ihren natürlichen Atemfluss zu achten und ihn möglicherweise zu lenken, um die Entspannung zu vertiefen.

3. Bewusstseinsreise
In dieser Phase wird das Bewusstsein auf verschiedene Bereiche des Körpers gelenkt oder durch verschiedene Bilder, Empfindungen und Erfahrungen
geführt. Dies kann dazu dienen, mentale Blockaden zu lösen oder emotionales Gleichgewicht zu fördern.

4. Intention oder Sankalpa
Hier setzt man eine positive Absicht oder eine Affirmation für
sich selbst, die im Unterbewusstsein verankert wird.

5. Rückkehr
Die Praxis endet damit, dass man allmählich ins Hier und Jetzt zurückkehrt.

Yoga Nidra Wirkung

Yoga Nidra fördert:

• Tiefenentspannung
  Löst körperliche und geistige Anspannung.
• Stressabbau
  Reduziert Stress und beruhigt das Nervensystem.
• Verbesserter Schlaf
  Steigert die Schlafqualität und hilft bei Schlafproblemen.
• Achtsamkeit
  Entwickelt bewusstere Selbstwahrnehmung.
• Kreativität
  Fördert kreative Gedanken und Ideen. Emotionales Gleichgewicht: Löst emotionale Blockaden und fördert Ausgeglichenheit.
  
• Selbsttransformation
  Unterstützt Veränderungen von Denkmustern.
• Konzentration
  Verbessert die Fokussierung und Aufmerksamkeit.
• Selbstakzeptanz
  Stärkt Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.
• Spirituelles Wachstum
  Kann spirituelle Entwicklung anregen.

Diese Vorteile können je nach Person variieren und entfalten sich am besten durch regelmäßige Praxis unter Anleitung.

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FLOATING YIN & YOGA NIDRA – schwebend im Tuch
Yin und Yoga Nidra ergänzen sich hier perfekt und führen dich in eine tiefe und regenerierende Entspannung. Yin Yoga bereitet dich optimal auf die Yoga-Nidra-Praxis vor. 60 Minuten lang gleiten wir durch sanfte Haltungen im Tuch, die dich mehr und mehr zur Ruhe kommen lassen und Dein Nervensystem herunterfahren. Aus dieser meditativen Gelassenheit heraus wirkt das 30-minütige Yoga Nidra wie ein Samenkorn, das du in gut vorbereitete Erde legst.

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Über Yoga Nidra Lehrerin Susu Hahn:

„Durch meine sanfte Stimme und unaufdringliche Art strahle ich viel Ruhe aus. Ich liebe die Stille und Entschleunigung. In meinen Klassen breitet sich dadurch eine kollektive Entspannung aus. Sehr gerne baue ich auch Techniken aus meiner Ausbildung als Entspannungstrainerin und aus meinem Achtsamkeitstraining aus, z. B. Yoga Nidra.“

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